Cukrinis diabetas: riebalai, kurių nereikėtų vengti, kad padėtų numesti svorio

Sveikų riebalų pavyzdys – lazdyno riešutuose esantys nesotieji riebalai, kurie taip pat gali padėti smegenims išlikti budrioms.



„Nepakankamas nesočiųjų riebalų kiekis mūsų racione gali pabloginti psichinę ir fizinę sveikatą“, – pridūrė dr.

Nesočiųjų medžiagų pavyzdžiai:

  • Alyvuogių aliejus
  • Rapsų aliejus
  • Avokadai
  • Migdolai, Brazilijos riešutai, žemės riešutai
  • Skumbrė, lašiša, sardinės, upėtakis, silkė, kiperiai.

Naujas tyrimas, kurį atliko britų mažai angliavandenių turinčių užkandžių prekės ženklas „Fatt“, atskleidė dabartinį JK požiūrį į riebalus savo mityboje.

2 tipo diabetas: ar riebalai gali būti jums naudingi?



2 tipo diabetas: ar riebalai gali būti jums naudingi? (Nuotrauka: Getty)

Šokiruoja tai, kad 50 procentų iš 2017 britų dalyvių nežinojo, kad gerieji riebalai yra būtini sveikatai.

Dar labiau stebina tai, kad jie taip pat tikėjo, kad gerieji riebalai priverčia priaugti svorio, nors iš tikrųjų tai yra angliavandeniai.

Registruota dietologė Helen Grossi sakė: „Daugelyje angliavandenių pagamintų užkandžių gali būti mažai maistinių medžiagų ir daug cukraus.

Grossi pridūrė, kad tai gali „sukelti gliukozės koncentracijos kraujyje šuolį“, o užkandis, kuriame mažai angliavandenių ir daug riebalų, gali padėti numalšinti alkį.



NEPRALEISTI [IŠSKIRTINIS] [SIMPTOMAI] [ŽENKLAI]

Jei jaučiatės sotesni, mažesnė tikimybė, kad persivalgysite, o tai kitu atveju priaugtų svorio.

Grossi paaiškino: „Kūnas labai efektyviai degina riebalus su maistu ir gali padėti mums ilgiau jaustis sotesniems.

„Pakeisti daug angliavandenių turintį užkandį į tokį, kuriame yra daug riebalų ir daug maistinių medžiagų, yra žingsnis teisinga kryptimi.

“ yra užkandis, kuriame yra labai mažai angliavandenių, daug gerųjų riebalų ir daug maistinių medžiagų bei skaidulų, nes jame yra labai maistingų riešutų ir sėklų.



Cukrinis diabetas paaiškino

Paaiškintas diabetas (Nuotrauka: Express)

Ar aš sergu diabetu?

Kai cukraus kiekis kraujyje nuolat aukštas, jūsų kūnas pradės rodyti įspėjamuosius ženklus.

Pradžioje pokyčiai gali būti tokie subtilūs, kad gali likti nepastebėti labai ilgai.

Kadangi didelis cukraus kiekis kraujyje vis labiau pažeidžia kraujagysles ir kitus kūno organus, simptomai gali tapti labiau pastebimi.

Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus, kaip nurodė NHS:

Šlapinimasis dažniau nei įprastai, ypač naktį

  • Visą laiką jaučiasi troškulys
  • Jaučiasi labai pavargęs
  • Numesti svorio nesistengiant
  • Niežulys aplink varpą ar makštį arba nuolatinis pienligė
  • Įpjovimai ar žaizdos gyja ilgiau
  • Neryškus matymas.

Diabeto simptomai

Diabeto simptomai (Nuotrauka: Express)

Jei nerimaujate, kad galite sirgti 2 tipo cukriniu diabetu, užsisakykite susitikimą su gydytoju.

Galima atlikti kraujo tyrimą, pagal kurį galima nustatyti cukraus kiekį kraujyje.

Jei rizikuojate susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, mankšta gali padėti apsisaugoti nuo dietos.