Kaip pagerinti savo gyvenimą per 5 minutes: 4 įpročiai, kuriais prisiekia sėkmingi žmonės

Daugelis sėkmingų verslo žmonių turi kuo geriau išnaudoti kiekvieną kiekvienos dienos valandą. Tai nereiškia, kad dirbate be perstojo – atvirkščiai. Įpročiai, kuriais prisiekia šios sėkmės istorijos, apima apgalvotas pertraukas ir laiko valdymą, kad galėtų būti kiek įmanoma susikaupę, kai reikia atlikti sudėtingas užduotis. prie jo prisijungia Niels Eék, psichologas ir psichikos gerovės bei saviugdos platformos „Remente“ įkūrėjas, kad paaiškintų, kodėl šie įpročiai taip gerai veikia.



Daugelis sėkmingiausių pasaulio žmonių įpročių kyla iš dėmesingumo praktikos.

Naudodami sąmoningumo metodus galite labai pakeisti savo požiūrį ir pasiekimus, nes skirdami tik penkias minutes per dieną išbandysite vieną arba visus šiuos įpročius.

J. Eék sakė: „Paprastai, kaip žmonės, esame užsiėmę viską, kas mus supa, vertinimu, išskaidymu ir stebėjimu, o tai darydami užvaldome protą nereikalinga netvarka.

„Laikydami dėmesingumą, galite pradėti iškraipyti savo smegenis, padaryti jas kūrybingesnes ir budresnes.



„Tai suteiks jums erdvės sutelkti savo dėmesį į tai, kas jus ugdo ir palaiko gyvenime, o ne į veiksnius, kurių šiuo metu negalite kontroliuoti, o tai savo ruožtu gali sukelti dėkingumo jausmą už tai, ką galite. kitaip nepastebėjau“.

Štai keturi įpročiai, kurie užtruks tik penkias minutes iš jūsų dienos, kuriuos turėtumėte pradėti daryti iš karto.

Richardas Bransonas ir medituojantis žmogus

Kokiais įpročiais prisiekia sėkmingiausi pasaulio žmonės? (Nuotrauka: Getty)

Laikrodis



Kaip galite pagerinti savo gyvenimą vos per penkias minutes? (Nuotrauka: Getty)

Sudarykite darbų sąrašus – jų daug

Tikslų išsikėlimas ir sąrašų rašymas yra taktika, kuria visada prisiekė milijardierius generalinis direktorius Richardas Bransonas.

2017 m. dienoraštyje Bransonas rašė: „Pasakyti, kad verslininko ir verslo lyderio gyvenimas yra užimtas, yra per menka.

„Taigi, kad pasiekčiau viską, ką ne tik reikia padaryti, bet ir viską, ką noriu padaryti, darau sąrašus – jų daug.

„Aš visada gyvenau sudarydamas sąrašus“.



J. Eék paaiškino psichologinę sąrašų kūrimo naudą. Jis sakė: „Jei jums sunku sutelkti dėmesį į mažus dalykus ir jums reikia kažko, kas padėtų jums pamatyti didesnį vaizdą, išsikelkite sau keletą tikslų, kuriuos įgyvendinsite per ateinančias savaites.

„Tada suskirstykite savo tikslus į paprastus ir mažus žingsnelius. Būtinai stebėkite savo pažangą, nesvarbu, ar darote kasdienę nuotrauką, ar pažymėkite ją savo darbų sąraše.

„Prieš tai sužinojęs, pastebėsite ir, tikiuosi, pajusite džiaugsmą mažais žingsneliais, kuriuos žengėte.

Dėkingumo žurnalas

Dėkingumo žurnalai gali padėti pakeisti jūsų mąstymą (Nuotrauka: Getty)

Dėkingumo žurnalai

Ar jums sunku išlaikyti teigiamą mąstymą?

Dėkingumo žurnalas iš tikrųjų gali išmokyti jūsų smegenis pastebėti gerus dalykus gyvenime ir blokuoti kai kuriuos neigiamus blokus.

Ponas Eék sakė: „Dėkingumo žurnalas – tai praktika užsirašyti teigiamus įvykius ar jausmus, kuriuos patyrėte per dieną, siekiant padėti jums apmąstyti, kas verčia jus jaustis laimingais ar dėkingais, ir ugdyti optimistiškesnį mąstymą.

„Kalifornijos ir Pensilvanijos universitetų tyrimai parodė, kad žmonės, kurie užrašo dalykus, už kuriuos yra dėkingi, greitai tampa optimistiškesni ir apskritai geriau jaučiasi savo gyvenime.

„Mokydami savo smegenis atpažinti „gerus dalykus“ gyvenime, galime išmokyti jas daugiau dėmesio skirti pozityvumui ir nukreipti save link geresnio, pozityvesnio mąstymo būdo.

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey yra meditacijos gerbėja (Nuotrauka: Getty)

Meditacija

Daugelis sėkmingų vadovų, įskaitant Oprah Winfrey, savo dieną skiria laiko meditacijai.

Viename interviu Oprah apibūdino meditaciją kaip „vieną iš labiausiai gyvenimą gerinančių dalykų, kuriuos aš kada nors padariau“.

Lady Gaga, Beyonce ir „Twitter“ įkūrėjas Jackas Dorsey taip pat sakė, kad yra šios praktikos, kuri leidžia sulėtinti ir sutelkti mintis, gerbėjai.

Net penkios minutės meditacijos per dieną gali padėti pagerinti koncentraciją ir sumažinti stresą.

Pradedantiesiems medituoti ponas Eékas sakė: „Gera vieta pradėti, kai stengiatės tapti labiau atidūs, yra pabandyti medituoti.

„Skirkite kelias minutes ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami susikoncentruokite į savo pojūčius – ką užuodžiate, ką jaučiate – ir iškvėpdami sutelkite dėmesį į būtį – jei jūsų protas pradeda klajoti, grąžinkite jį atgal ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

„Dabar jums leidžiama sėdėti parkuose, jei jaučiatės patogiai tai darydami, medituokite ten. Pastebėkite paukščių čiulbėjimą ir šunų lojimą arba pajuskite žolės kvapą.

„Šios mažos akimirkos su gamta gali leisti jaustis tikrai džiaugsmingiems.

Užbaikite dieną sąmoningai

Pasirodo, tai, kaip baigi savo dieną, yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir kaip pradedi dieną.

Skirdami penkias minutes paleisti ir nusikratyti prieš baigdami dienos darbus, galite turėti didžiulės naudos jūsų psichinei būklei.

J. Eék pasakė: „Kai baigsite dirbti tą dieną, skirkite kelias minutes, kad primintumėte sau, kas tą dieną sekėsi gerai.

„Po to atsistokite, išsitieskite ir giliai įkvėpkite, palikdami savo darbo dieną ir sutelkdami dėmesį į dabartinę akimirką.

Verta pabandyti palikti darbą dienai ir padaryti ką nors, kad atitrauktumėte mintis, o ne pagunda tikrinti el. laiškus iki vėlaus vakaro.