Kaip gydyti vidurių užkietėjimą: 11 maisto produktų, kurių reikia vengti, kai užkietėja viduriai

Kai kurie maisto produktai jūsų žarnyno judėjimui yra geresni nei kiti, o nevalgant pakankamai ląstelienos ar geriant pakankamai skysčių yra dvi dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys. Jei dėl savo mitybos jums sunku eiti į tualetą, turite jį pakeisti. kalbėjosi su daktarė Deborah Lee iš, kad sužinotų 11 maisto produktų, kurių reikėtų vengti esant vidurių užkietėjimui.



Vidurių užkietėjimą gali sukelti įvairūs dalykai, tačiau paprastai tai sukelia viena ar daugiau iš šių priežasčių:

  • nevalgyti pakankamai ląstelienos - pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir javų
  • negerti pakankamai skysčių
  • nepakankamai judėti ir ilgai sėdėti ar gulėti lovoje
  • yra mažiau aktyvus ir nesportuoja
  • dažnai nekreipia dėmesio į norą eiti į tualetą
  • keisti savo mitybą ar dienos režimą
  • šalutinis vaisto poveikis
  • stresas, nerimas ar depresija

NHS svetainė rekomenduoja gerti daug skysčių, valgyti daug skaidulų ir kviečių sėlenų ar avižų bei vengti alkoholio, tačiau tai ne viskas, ką reikia pakeisti.

Dr Lee sakė: & ldquo; Naudokite liesą mėsą, nedidelį kiekį sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, ir sumažinkite druskos kiekį savo maiste.

& ldquo; Išskirstykite maistą su daug ląstelienos turinčiais maisto produktais, tokiais kaip pupelės, lęšiai ir daržovės. & ldquo;



Nežinote, kokių maisto produktų reikėtų vengti? Štai 11 maisto produktų, kurių negalima valgyti, kai užkietėja viduriai.

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą:

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą: vidurių užkietėjimą daugiausia sukelia prasta mityba (Nuotrauka: Getty)

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą:

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą: yra keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti, jei jums sunku eiti į tualetą (Nuotrauka: Getty)

Nelabai prinokę bananai

Neprinokę bananai yra pilni krakmolo ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.



Kofeinas

jei jau esate dehidratuotas, geriant kofeiną dehidratacija gali pablogėti ir pablogėti vidurių užkietėjimas.

Kofeino yra kavoje, arbatoje, šokolade ir kolos gėrimuose, todėl venkite šių kaltininkų!

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą:

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą: venkite kofeino, nes tai sukelia dehidrataciją (Nuotrauka: Getty)

Glitimo turintys produktai

Suaugusieji, sergantys celiakija, yra jautrūs glitimui, ir tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą.



Glitimo yra kviečiuose, miežiuose ir rugiuose, todėl venkite jų, jei turite glitimo netoleravimą ar jautrumą.

balti ryžiai

Baltieji ryžiai yra tik rudi ryžiai, kurie buvo rafinuoti, kad pašalintų išorinį lukštą, sėlenas ir gemalus.

Tai yra sveikos rudųjų ryžių sudedamosios dalys, kuriose gausu skaidulų ir kurios padeda maistui judėti per žarnyną, tad kodėl turėtumėte rinktis baltus ryžius, o ne rudus ryžius?

Dr Lee sakė, kad vietoj baltų ryžių geriau valgyti rudus ryžius, nes balti ryžiai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

NEGALIMA ...
[INFORMUOTI]
[INSIGHT]
[EXPLAINER]

balta duona

Kaip ir balti ryžiai ir rudieji ryžiai, balta duona jums nėra tokia gera kaip ruda duona.

Baltos duonos miltai buvo rafinuoti, todėl juose mažai ląstelienos.

Dr Lee pataria visiems visada rinktis rupią duoną, pagamintą iš rudų, nesmulkintų grūdų miltų, ypač jei jums užkietėjo viduriai.

Reguliarus rudos duonos valgymas padės išvengti vidurių užkietėjimo.

Balti makaronai

Vėlgi, dėl visų priežasčių turėtumėte rinktis rudus ryžius ar duoną, o ne baltus ryžius ar duoną, vietoj baltų makaronų turėtumėte rinktis rudus makaronus.

Dr Lee pataria visiems rinktis rudus arba pilno grūdo makaronus, o ne baltus, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą:

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą: rudi angliavandeniai yra geresni vidurių užkietėjimui nei balti angliavandeniai (Nuotrauka: Getty)

raudona mėsa

Raudona mėsa gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl kelių priežasčių.

Pirma, jis dažnai turi daug riebalų ir yra sunkiai virškinamas.

Tai lėtina maisto perdavimą per žarnyną ir sukelia vidurių užkietėjimą.

Raudonoje mėsoje taip pat gausu geležies, o geležis taip pat užkietina vidurius.

Paruoštas maistas

Paruoštuose patiekaluose dažnai yra daug riebalų, cukraus ir druskos, jie yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis.

Pabandykite gaminti maistą nuo nulio ir naudoti šviežius ingredientus, o ne gatavus patiekalus.

Tendencijos

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą:

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą: šokoladas sukelia vidurių užkietėjimą (Nuotrauka: Getty)

Alkoholis

Alkoholis yra vidurių užkietėjimo priežastis, nes jis sukelia dehidrataciją ir lėtina maisto pratekėjimą per žarnyną.

Šokoladas

Deja, šokoladas yra vidurių užkietėjimo priežastis tikriausiai todėl, kad jame yra toks didelis riebalų kiekis.

Pieno pienas

Kai kuriems žmonėms pieno pienas sunkiai virškinamas. Gali būti geriau pakeisti augalinį pieną.