Statinai: trys natūralios cholesterolio kiekį mažinančios alternatyvos statinams

Britų širdies fondo (BHF) duomenimis, augalinių stanolių ir sterolių, randamų spirituotuose saulėgrąžų užtepėlėse ir jogurto gėrimuose, kiekis gali sumažėti iki 12 proc. Be to, labdaros organizacija atkreipė dėmesį į tai, kad raudonųjų mielių ryžių ekstraktas, kuris gali būti parduodamas kaip papildas, „atrodo, sumažina MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekį 15–25 procentais“. Tačiau, skirtingai nei vartojant statinus, trūksta tyrimų apie ilgalaikį jų saugumą.



Be to, nėra jokių įrodymų, kad augaliniai stanoliai, steroliai ir raudonųjų mielių ryžių ekstraktas sumažins širdies priepuolių ar insulto riziką.

Būtent dėl ​​šios priežasties, jei Jums buvo paskirti statinai, turite vartoti vaistus taip, kaip nurodyta.

Taip pat įrodyta, kad avižos mažina cholesterolio kiekį, ypač jei kasdien suvalgote 3 g ar daugiau.

Manoma, kad tai yra avižose esančio beta gliukano rezultatas, kuris yra naudingas jūsų sveikatai, bet ne toks veiksmingas kaip statinai.



Statinai: ką galite padaryti, kad išvengtumėte recepto visą gyvenimą

Statinai: ką galite padaryti, kad išvengtumėte visą gyvenimą trunkančio recepto (Nuotrauka: Getty)

Kad sumažintumėte tikimybę, kad jums bus paskirti visą gyvenimą trunkantys vaistai, turite imtis priemonių cholesterolio kiekiui sumažinti natūraliai.

NHS pabrėžė, kokie turi būti jūsų skaičiai, kai jums bus atliktas cholesterolio tyrimas.

Pavyzdžiui, „penki ar mažiau“ bendrojo cholesterolio tyrimo rezultatas laikomas „sveiku“.



Konkrečiai, didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekis turi būti „vienas arba didesnis“.

NEPRALEISTI [DIETA] [TYRIMAI] [SIMPTOMAI]

Mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekis turi būti „trys arba mažesnis“.

Trigliceridai, tam tikros rūšies riebalai, randami kraujyje, turi būti „2,3 arba mažesnis“.

Jei nerimaujate, kad jums kyla didelis cholesterolio kiekis, galite jį sustabdyti.



Kad tai padarytumėte, NHS pataria laikytis sveikų įpročių, tokių kaip:

  • Valgyti sveiką, subalansuotą mitybą
  • Reguliari mankšta.

Ar žinote savo cholesterolio kiekį?

Ar žinote savo cholesterolio kiekį? (Nuotrauka: Express)

Sveika mityba susideda iš:

  • Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė ir lašiša
  • Riešutai, tokie kaip migdolai ir anakardžiai
  • Sėklos, tokios kaip saulėgrąžų ir moliūgų sėklos
  • Avokadai

Augaliniai aliejai ir užtepai, pavyzdžiui, rapsų arba augalinis aliejus, saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų ir graikinių riešutų aliejus.

Be to, kai reikia gaminti maistą, susilaikykite nuo skrudinimo ar kepimo.

Vietoj to sutelkite dėmesį į: kepimą ant grotelių, garuose, brakonieriavimą, virimą ir mikrobangų krosnelę.

Taip pat į savo mitybą turite įtraukti daugiau skaidulų, kurios padeda neleisti organizmui pasisavinti daugiau cholesterolio nei reikia.

Ar vengiate riebaus maisto?

Ar vengiate riebaus maisto? (Nuotrauka: Express)

Daug skaidulų turintis maistas yra rupių miltų duona, sėlenos ir viso grūdo grūdai.

Be to, į jį įeina įvairūs vaisiai ir daržovės, bulvės su lupenomis, avižos ir miežiai, taip pat pupelės, žirniai ir lęšiai.

Taip pat turėsite vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, kuris gali apimti vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, bėgiojimą ir (arba) šokius.

„Kas savaitę užsiimant 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo gali padidėti cholesterolio lygis“, – pažymėjo NHS.