Visceraliniai riebalai: geriausias pratimas pilvo riebalams mažinti – „po to jie ir toliau degins riebalus“

Tai sausio vidurys, o tai reiškia, kad jau beveik įpusėjo pirmasis metų mėnuo. Kadangi vis dar sausis, dienos vis dar trumpos, o oras vis dar labai šaltas. Dėl šio mažiau nei patrauklaus derinio pratimo bet kokia jo forma gali būti nepatraukli. Tačiau kai kuriems mankšta labai reikalinga, kad ne tik įvykdytų dalį savo kasdienybės, bet ir išgelbėtų gyvybę.

Pratimai gali tai padaryti, jei turite per daug visceralinių ar pilvo pilvo riebalų.



Kaip minėta, tiems, kurie turi per daug šių riebalų, ilgainiui tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Jei jums reikia nudeginti, Lisa Simon, registruota dietologė, turi keletą patarimų, kaip geriausiai nudeginti tą nepageidaujamą svorį.

Tai apima efektyviausius pratimus pradėti ir tęsti.

Visceraliniai riebalai ir žmogus sveikai maitinasi.



Sveika mityba yra raktas į svorio metimą. (Nuotrauka: Getty Images)

Simonas sakė: „Kardio ir jėgos treniruočių derinys yra svarbus bandant sumažinti visceralinius riebalus.

„Kardio treniruotės padidina širdies ritmą ir skatina visceralinių riebalų mažėjimą, o jėgos treniruotės didina kaulų stiprumą ir raumenų dydį.

„Jėgos treniruotės privalumas yra ta, kad jos pagerina medžiagų apykaitą, nes ir toliau „deginsite“ riebalus pasibaigus treniruotei.

Simonas taip pat turi keletą rekomendacijų dėl dietos, kurią turėtumėte valgyti, kad sumažintumėte visceralinių riebalų kiekį.



NEPRALEISTI [INSIGHT] [PATARIMAS] [INSIGHT]

Simonas pridūrė: „Geriausia dieta, kurioje gausu augalinio ir mažai gyvulinio maisto.

„Taip yra todėl, kad augaliniame maiste nėra cholesterolio, o jei valgysite daugiausia visavertį maistą, pavyzdžiui, ankštinius augalus, nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas, vaisius ir daržoves, suvartosite mažai sočiųjų riebalų ir daug skaidulų, kurios yra tikrai svarbios svoriui. netekimas ir bendra sveikata.

„Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, po valgio jausitės sotūs ir sotūs, tai padės palaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje, o kadangi skaidulos veikia kaip jūsų išmatų tirštiklis, padeda palaikyti optimalų virškinimo sistemos funkcionavimą.

„Kita vertus, gyvūniniame maiste dažnai yra daug sočiųjų riebalų, juose taip pat yra cholesterolio ir nėra skaidulų. Visi šie dalykai padidins visceralinių riebalų kaupimosi ir lėtinių ligų riziką.



Salotų dubuo.

NHS rekomenduoja sveiką mitybą, jei bandote numesti svorio. (Nuotrauka: Getty Images)

Dietologas Simonas ne tik rekomenduoja geriausius pratimus ir geriausią dietą, kad sumažintų visceralinius riebalus, bet ir teigia, kad galima keisti gyvenimo būdą.

Tai stresas ir prastas miegas.

„Jei jūsų streso lygis yra didelis, išskirsite daugiau kortizolio (hormono), o tai padidins visceralinių riebalų kaupimąsi“, - tęsė jis.

„Prastas miegas taip pat gali padidinti kortizolio kiekį. Labai svarbu turėti metodus, padedančius sumažinti stresą, ir tai gali būti bet kokia jums tinkama priemonė.

Didelio cholesterolio kiekio požymiai

Didelio cholesterolio kiekio simptomai (Nuotrauka: Daily Express)

NHS taip pat turi keletą patarimų, kaip numesti visceralinius riebalus ir apskritai svorį.

Nepraleisti pusryčių, valgyti reguliariai, valgyti daug vaisių ir daržovių, būti aktyvesniems, gerti daug vandens, valgyti daug skaidulų turinčio maisto ir valgyti mažesnę lėkštę – tai tik keli jų pateikiami pavyzdžiai.

Jie taip pat rekomenduoja nedrausti maisto produktų, nekaupti greito maisto atsargų, mažinti alkoholio vartojimą ir planuoti savo maistą.

Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, visada kreipkitės į savo šeimos gydytoją.