Vitamino D trūkumas, susijęs su didesniu oksidaciniu stresu – kaip to išvengti

Ar jie gali sumažinti tam tikro tipo streso lygį? Tiksliau, oksidacinis stresas. Oksidacinis stresas atsiranda, kai dėl laisvųjų radikalų kaupimosi organizme išbalansuojama antioksidacinė apsauga. Ši streso forma yra normali ir atlieka svarbų vaidmenį organizmo imuniniame atsake.

Tačiau tai subtilus balansavimo veiksmas.



Jei oksidacinis stresas yra per didelis, tai gali pažeisti ląsteles, jūsų DNR ir baltymus.

Dabar JAV atliktas naujas tyrimas atskleidė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir didelio oksidacinio streso lygio.

Peršasi išvada, kad kuo sveikesnis vitamino D kiekis organizme, tuo sveikesnis bus oksidacinio streso lygis.

Moteris šalia streso adatos.



Vitamino D trūkumas gali padidinti jūsų streso lygį. (Nuotrauka: Getty Images)

Kitas klausimas – kaip į organizmą patekti sveiką vitamino D kiekį – šis procesas vyksta be savo pusiausvyros.

Žiemą vitamino D galima papildyti keičiant mitybą arba naudojant papildą.

Tačiau yra ribos, ką organizmas gali priimti.

Per daug vitamino D kenkia jums, gali pakenkti jūsų kaulams, inkstams ir širdžiai.



NEPRALEISTI [INSIGHT] [INSIGHT] [INSIGHT]

Norint to išvengti, vitamino D kiekį rekomenduojama papildyti maistu.

Geriausi vitamino D šaltiniai, tarkime, NHS:
• Riebi žuvis
• Raudona mėsa
• Kepenys
• Kiaušinių tryniai
• Praturtintas maistas, pvz., pusryčių dribsniai.

Vyras valgo salotų dubenį.

Geriausias būdas padidinti vitamino D kiekį yra dieta. (Nuotrauka: Getty Images)

Jei tai neįmanoma, papildai yra alternatyva.



Tačiau suaugęs žmogus neturėtų vartoti daugiau kaip 100 mikrogramų arba 4000 TV per dieną.

Vaikai nuo vienerių iki 10 metų neturėtų vartoti daugiau kaip 50 mikrogramų arba 2000 TV per dieną.

Vitamino D papildai rekomenduojami nuo rugsėjo iki balandžio mėn., po kurio organizmas pasigamina pakankamai vitamino D iš saulės spindulių.

Vitaminų infografija.

Kuriuose maisto produktuose vitaminų rasti. (Nuotrauka: Daily Express)

Informacijos pastaba, vitamino D perdozuoti nuo saulės spindulių neįmanoma.

Per ilgai būnant saulėje galima patirti ir kitų neigiamų padarinių, vitamino D perdozavimas – ne vienas iš jų.

Kai kuriems žmonėms reikia daugiau vitamino D nei kitiems, įskaitant tuos, kurie gyvena namuose, gyvena tokioje įstaigoje kaip globos namai arba kurie dažniausiai dėvi drabužius, dengiančius didžiąją dalį odos.

Jei turite klausimų dėl vitamino D trūkumo, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.