Svorio metimo dieta: ar turėtumėte vengti PIENO, kad numestumėte kilogramus?

Anot „NHS Choices“, nors piene yra kalcio, kuris stiprina mūsų dantis ir kaulus, ir baltymų, kurie naudojami audinių statybai ir atstatymui, jame taip pat yra riebalų - o didžioji dalis pieno riebalų yra sočiųjų riebalų.



Taigi ar reikėtų vengti pieno, jei norite numesti svorio? Shona Wilkinson, „Superfood.uk“ mitybos specialistė, atsako.

Ji sakė: „Pienas gali priaugti svorio, kai suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate. Svoris padidės dėl papildomų kalorijų, o ne dėl konkrečių pieno junginių. Tačiau verta paminėti, kad pienas dažnai įtraukiamas į mitybos protokolą žmonėms, norintiems priaugti svorio.

& ldquo; Išgerdami puodelį pieno, galite pridėti maždaug 150 kalorijų. Piene natūraliai yra daug cukraus (laktozės), kuris prisidės prie kalorijų kiekio. Todėl nesunku pastebėti, kaip kasdien išgeriant kelias stiklines pieno galima pridėti kalorijų, taigi ir svarų. Kvapiame piene, pavyzdžiui, šokolado piene, bus kitų ingredientų, į kuriuos paprastai įeina cukrus, todėl turėkite tai omenyje.

Ar turėtumėte vengti PIENO numesti kilogramus?GETTY



Svorio metimo dieta: ar turėtumėte vengti pieno, kad numestumėte kilogramus?

Pienas gali priaugti svorio, kai jis padeda suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginama.

& ldquo; Anksčiau buvo manoma, kad riebalai storins. Dabar žinome, kad tai netiesa ir tinkama „sveika“ rūšis; riebalai iš tikrųjų yra naudingi sveikatai. Jei norite ir toliau gerti pieną, stiklinė per dieną neturėtų sukelti jokių problemų, nebent netoleruojate laktozės. & Rdquo;

Piene yra kalcio, apie kurį dauguma žmonių kalba diskutuodami apie pieną. Kalcis yra svarbus mūsų kaulų sveikatai. Tačiau yra daug kitų kalcio šaltinių, tokių kaip špinatai, kopūstai, brokoliai ir migdolai.

Shona sakė: „Taigi, nemanykite, kad jums neužteks kalcio, jei negersite pieno - tiesiog įsitikinkite, kad gausite pakankamai kitų dietos šaltinių. & Ldquo;



Jei nenorite gerti pieniško pieno, yra daug alternatyvų, įskaitant ąžuolą, ryžius, migdolus ir lazdyno riešutus, kanapių sėklas ir kvinojos gėrimus.

Maisto produktai, kurie padidina cholesterolio kiekį

Trečiadienis, 2017 m. Vasario 15 d

Maisto produktai, kuriuose yra daug cholesterolio: valgydami per daug sočiųjų riebalų, padidėja cholesterolio kiekis, todėl čia yra maisto produktų, kurių reikia vengti, kad pagerintumėte cholesterolio kiekį.

Paleisti skaidrių demonstraciją Maisto produktai, kurie padidina cholesterolio kiekįGetty 1 iš 15

Maisto produktai, kurie padidina cholesterolio kiekį

Ar turėtumėte vengti PIENO numesti kilogramus?GETTY

Dieta svorio metimui: piene yra baltymų ir kalcio, bet taip pat yra sočiųjų riebalų

Shona pridūrė: & ldquo; Taip pat galite pasirinkti visiškai skirtingų rūšių gėrimus, tokius kaip kokoso vanduo. Kokosų vanduo yra skanus ir sveikas, todėl yra gera alternatyva.



& ldquo; Puikus būdas padidinti suvartojamų maistinių medžiagų ir hidratacijos lygį, bet nepadidinti kalorijų kiekio - pasigaminti savo skonio vandens. Tiesiog įpilkite vaisių į stiklinę vandens ir leiskite skoniams užpilti vandenį.

& ldquo; Mėtų lapeliai prie stiklinės vandens yra puikus pavyzdys, kaip stikline vandens skonis skanus. & ldquo;

Kalbant apie kitus gėrimus, kurių reikėtų vengti, jei norite numesti svorio, Shona siūlo pasakyti & lsquo; ne & rsquo; prie gazuotų gėrimų ir alkoholio.

Ar turėtumėte vengti PIENO numesti kilogramus?GETTY

Dieta svorio metimui: Pienas gali priaugti svorio, kai jis prisideda prie didelio kalorijų kiekio

Gazuoti gėrimai

Atminkite, kad dauguma gazuotų gėrimų yra pilni cukraus. Kartais jie gali turėti bent keturis arbatinius šaukštelius cukraus vienoje stiklinėje.

Taip pat venkite gėrimų, į kuriuos pridėta dirbtinių saldiklių, o ne cukraus. Tai nepadeda mums numesti svorio ir gali užkrėsti, vis tiek priauga svorio.

Dirbtiniai saldikliai suklaidino kūną galvodami, kad jis gaus šiek tiek kalorijų. Kai jis nesijaučia, jis sukelia alkio reakciją, priverčiantį suvalgyti ką nors saldaus.

Alkoholiniai gėrimai

Kartais juose gali būti didžiulis cukraus kiekis, ypač tie alcho pops ir kokteiliai. Jei kada nors bandėte gaminti kokteilius namuose, netrukus suprasite, kiek pridėta cukraus. Šių gėrimų vartojimas vakare netrukus gali priaugti kilogramų.

Jei turite gerti alkoholį, rinkitės baltojo vyno purškiklį.